¿Tu jefatura es cliente Partenon? Utiliza nuestra plataforma.

Bomberos y Emergencias

Bomberos y Emergencias

Otras fuerzas y cuerpos de seguridad

Otras fuerzas y cuerpos de seguridad

Alimentazione e salute per il personale di sicurezza in servizio

Oggi la sicurezza è una delle nostre principali preoccupazioni. Tutti abbiamo bisogno di sentirci protetti in qualsiasi ambito, ecco perché il ruolo del personale di sicurezza è così importante. Sia nella sfera pubblica che in quella privata, queste persone lavorano instancabilmente per farci sentire al sicuro, il che è fisicamente e mentalmente impegnativo. Pertanto, è essenziale concentrarsi sulla nutrizione e sulla salute del personale di sicurezza in servizio.

Il loro lavoro è pieno di incognite come orari irregolari, turni notturni e situazioni stressanti e ad alta pressione che possono influire sulla loro salute fisica e mentale. Adottare buone abitudini alimentari e salutistiche diventa fondamentale per una buona prestazione e, soprattutto, garantisce una migliore qualità della vita e ottimizza le loro prestazioni in ogni situazione.


Abitudini nutrizionali e sanitarie per il personale di sicurezza in servizio

In un lavoro così impegnativo e in cui è molto frequente avere orari complessi, bisogna sempre avere una massima imprescindibile: per curare bene la propria alimentazione è necessario pianificare i propri pasti con largo anticipo. Questo permetterà di mantenere il controllo e selezionare bene tutti i nutrienti necessari, ma quali sono questi nutrienti?

Una buona alimentazione che tenga conto della nutrizione e della salute per il personale di sicurezza in servizio deve essere equilibrata e dare priorità a una buona prestazione fisica.

Proteine ​​magre

Lo sviluppo e il mantenimento dei muscoli richiede una fonte continua di proteine ​​magre come pollo, uova, legumi, tacchino, alcuni tipi di pesce o latticini magri. Questo tipo di cibo non solo contribuirà ad un buon senso di sazietà, ma aiuterà anche a rafforzare il corpo.

Carboidrati complessi

I carboidrati ad assorbimento lento o carboidrati complessi sono molecole di zuccheri più grandi e vengono assorbite più lentamente, garantendo energia più sostenuta durante tutta la giornata. Inoltre, sono perfetti per mantenere i livelli di glucosio nel sangue. Si trovano nel riso integrale, nell’avena, nei legumi, nel pane integrale o nella frutta e nella verdura.

Grassi sani

Una buona alimentazione e salute per il personale di sicurezza in servizio richiederà anche l’inclusione di una porzione di grassi sani nella dieta poiché sono essenziali per lo sviluppo e l’attività del cervello, regolano la temperatura e l’infiammazione e svolgono un ruolo indispensabile nel trasporto delle vitamine. Si possono trovare nell’olio d’oliva, nell’avocado, nelle uova, nella frutta secca o nei vari semi.

Evitare sempre cibi ultra-processati e fast food

I turni lunghi possono spesso portare a mangiare cibi veloci e lavorati. Tuttavia, portare con sé qualcosa da asporto o sfruttare le opzioni salutari disponibili nell’area di lavoro può fare una grande differenza. Frutta, verdura e frutta secca sono ottime alternative per spuntini che forniscono nutrienti senza riempire il corpo di zuccheri o grassi non necessari.

Mantenere una buona idratazione

Rimanere adeguatamente idratati influisce sulla lucidità mentale e le prestazioni fisiche. Sebbene l’accesso all’acqua possa essere limitato durante il servizio, è utile portare con sé una bottiglia riutilizzabile e impostare promemoria per bere regolarmente. Si consiglia inoltre di evitare il consumo eccessivo di caffeina e bevande energetiche, poiché causano disidratazione e influiscono sul sonno.

Il personale di sicurezza in servizio deve prendersi cura della propria alimentazione e fare attività fisica regolarmente

Mens sana in corpore sano

Incorporare un’attività fisica regolare non solo aumenta la resistenza e la forza, ma migliora anche la salute mentale. Anche se è vero che la propria prestazione lavorativa contribuisce a mantenere un buon livello di attività fisica, è necessario prendersi cura di sé e seguire una routine di allenamento. Ciò favorirà il rilascio di endorfine, ottimizzando così l’umore e riducendo i livelli di stress, qualcosa di essenziale nelle professioni ad alta pressione come la sicurezza.

Allo stesso modo, pratiche a basso impatto come lo yoga o il tai chi sono di grande aiuto per aumentare la flessibilità e ottenere un maggiore rilassamento.

Naturalmente, la salute mentale è importante quanto la salute fisica. Rimanere sempre vigili e pronti a reagire richiede grande concentrazione. Praticare tecniche di mindfulness o meditazione può essere estremamente utile per mantenere la calma e concentrarsi sul qui e ora.

Una buona routine richiede riposo

Una certa regolarità nel sonno è essenziale. Dormire bene la notte non solo aiuta a migliorare il tuo umore, ma mantiene anche il tuo sistema immunitario forte e il tuo metabolismo equilibrato.

La presenza di turni irregolari e di turni notturni può rendere quasi impossibile ottenere un buon sonno. Per fare questo, è consigliabile prendersi cura di ciò che ci circonda e cercare di renderlo il più favorevole possibile al riposo. Una stanza buia, ridurre il rumore anche utilizzando comodi tappi per le orecchie ed evitare l’uso di monitor prima di andare a letto possono rappresentare una buona soluzione.

Oltre al riposo notturno, brevi pause durante la giornata lavorativa possono rivitalizzare il corpo e la mente, migliorando così la concentrazione e le prestazioni generali. Anche se non sempre è possibile, sfruttare anche questi brevi momenti sarà uno strumento prezioso per affrontare un lavoro così impegnativo.

L’alimentazione e la salute del personale di sicurezza in servizio costituiscono un pilastro che garantisce che possa svolgere i propri compiti in modo efficiente. Attuare una dieta equilibrata, incorporare un regolare esercizio fisico, prendersi cura della salute mentale e garantire un riposo adeguato non solo migliora le prestazioni lavorative, ma può contribuire anche per carriere lavorative più lunghe.