Hablar de deportes de invierno es hablar de esquí y snowboard. Aunque no son los únicos que existen, sí son los más conocidos y los que más adeptos tienen. Además, ofrecen numerosas modalidades, pudiendo practicarlos de múltiples maneras.
Por supuesto, se trata de dos actividades que no solo te servirán para mejorar tu resistencia física, fortalecer tus músculos y aumentar la coordinación, agilidad y equilibrio, también te permitirán disfrutar de estupendos días en la naturaleza en solitario o con amigos, pareja y familia.
Ahora bien, conviene recordar que estos dos deportes de invierno son bastante exigentes, por lo que será necesario contar con una buena preparación y, en este post, te ofrecemos los mejores ejercicios para conseguirlo. Del mismo modo, te explicamos cuál es la mejor época para practicarlos.
¡Empezamos!
La mejor época para practicar esquí y snowboard
En España, la época de esquí y snowboard abarca de diciembre a mediados de abril. En cuanto a la temporada alta, coincide con Navidad y Semana Santa, ya que son muchos los que deciden pasar sus vacaciones en la nieve.
Si prefieres practicar estos deportes de invierno de una manera más tranquila, te recomendamos que la evites. Además de disfrutar de tus actividades favoritas lejos de aglomeraciones, encontrarás que el estado de la nieve será mucho mejor, ya que no tanta gente la pisa. Por si fuera poco, es posible que consigas ofertas y promociones más fácilmente.
Policías sobre esquís
Aunque no se hable mucho de ellos, la labor de los policías en las estaciones de esquí es fundamental, vigilando y controlando a las escuelas invernales y a los monitores para evitar el intrusismo, así como prestando auxilio en casos de accidentes.
Por supuesto, tanto para practicar esquí y snowboard a nivel personal, como en el terreno profesional, todos deben tener una excelente preparación física.
Entrenamiento previo antes de practicar esquí y snowboard
A la hora de practicar esquí y snowboard, estar en buena forma física es de vital importancia. Así, se aumentará la resistencia y se reducirán las posibilidades de sufrir lesiones.
Para realizar de forma óptima los ejercicios conviene seguir una serie de pautas:
- El calentamiento antes y después del entrenamiento es clave.
- Si se quieren lograr los mejores resultados, se deben hacer los ejercicios dos o tres veces por semana. Eso sí, es aconsejable no entrenar dos días seguidos para evitar sobreesfuerzos.
- Realizar tres series de diez repeticiones para cada ejercicio.
- Al terminar las repeticiones, descansar entre 30 y 45 segundos.
Ahora sí, veamos algunos ejercicios para prepararse antes de practicar esquí y snowboard.
Sentadillas o squats
Las sentadillas o los squats son uno de los ejercicios más básicos, pero no siempre se hacen correctamente.
Con las piernas separadas y los pies a la altura de la cadera, espalda recta y abdomen contraído, baja la cadera flexionando las rodillas hasta conseguir un ángulo de 90 grados. En la subida, haz fuerza contra el suelo con los talones y vuelve a la posición inicial contrayendo los glúteos.
Sentadillas con banda elástica
La sentadilla con banda elástica es un ejercicio ideal para prepararse antes de practicar esquí y snowboard.
Para hacerla correctamente, tan solo hay que colocar la banda entre ambas piernas, justo por encima de las rodillas. Después, basta con ejecutar la sentadilla tal y como se detalla en el anterior ejercicio.

Peso muerto con barra
Para realizar el peso muerto hay que colocarse de pie y frente a la barra situada en el suelo. Las piernas deben estar ligeramente separadas y las rodillas levemente flexionadas.
A continuación, siempre con la espalda recta, debes inclinar el tronco hacia adelante y coger la barra con las manos. En este punto, es importante que las palmas miren hacia el cuerpo, es decir, tienen que estar en pronación.
Inspiramos y enderezamos poco a poco el cuerpo hasta colocarnos en posición vertical. Una vez arriba, expiramos y dejamos la carga en el suelo.
Zancadas o lunges
Con los brazos en jarra, pies separados a la distancia de la cadera, espalda recta y abdomen contraído, avanza uno de los pies hacia adelante (manteniendo el torso recto y perpendicular al suelo) y descarga el peso del cuerpo en la pierna, colocando la rodilla en un ángulo de 90º.
Por su parte, la pierna contraria dóblala hasta que la rodilla casi toque el suelo y el pie acabe apoyándose sobre la punta. Una vez hayas terminado, expira y vuelve a la posición inicial.
Step up
Con los pies separados a la altura de la cadera, mirada al frente y abdomen contraído, coloca un pie en el banco o peldaño y levanta todo el cuerpo hasta la parte superior del mismo. La pierna contraria debe quedar flexionada y con la rodilla hacia el techo. Finalmente, vuelve a la posición inicial con el mismo pie que usaste para la subida.
Plancha frontal
El último de los ejercicios que te traemos para que puedas prepararte antes de practicar esquí y snowboard es la plancha frontal.
Para llevarlo a cabo, debes tumbarte boca abajo y apoyar el peso sobre los antebrazos y la punta de los pies, que deben estar separados a la altura de la cadera. Además, las piernas tienen que estar estiradas, la espalda recta y los codos alineados con los hombros y flexionados a 90 grados.
Mientras lo hagas, contrae el abdomen, mira al suelo y mantén el cuerpo alineado y paralelo al suelo.
¿Qué te ha parecido este post sobre esquí y snowboard, dos de los deportes de invierno más demandados? Esperamos que te haya servido de utilidad y, si te animas a practicarlos, no dudes en realizar estos ejercicios para ir con la mejor forma física.
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