Rutinas de entrenamiento para policías

Las rutinas de entrenamiento para policías son de gran importancia. Aunque para acceder al cuerpo hay que realizar unas exigentes pruebas físicas, cuando se obtiene la plaza es crucial seguir en buena forma física. 

¿Sabes por qué? ¡Te damos todas las claves en este post!

La importancia de la preparación física en los policías 

Las capacidades técnicas y formativas, así como la experiencia, son aspectos fundamentales en el rendimiento y éxito de las labores policiales. Sin embargo, tampoco se debe olvidar la preparación física. 

Los agentes de policía deben estar en forma para hacer frente a intervenciones como perseguir delincuentes, darles alcance, controlarlos y reducirlos. Por eso, ante este tipo de actividades tan exigentes, es importante no descuidar los entrenamientos. 

Pero, ¿basta con practicar un deporte que nos guste? En absoluto. Aunque es recomendable disfrutar del ocio con actividades como la natación, la bicicleta o el running, ya que tiene efectos positivos en la salud mental y física, también hay que seguir un adecuado entrenamiento técnico para policías que cubra el rendimiento físico necesario para realizar las labores diarias de forma óptima. 

Del mismo modo, es necesario tener en cuenta el aspecto emocional. Factores tan determinantes como el estrés pueden suponer un plus de exigencia al organismo. Por eso es fundamental mantenerlo al margen y una buena preparación física puede ayudar.

¿Cómo debe ser el entrenamiento de un policía? 

Los agentes tienen que tener fuerza, potencia, velocidad, coordinación, equilibrio, agilidad y resistencia cardiorrespiratoria y muscular. Por eso, el entrenamiento para policías debe combinar una serie de ejercicios, buscando siempre que sea lo más completo posible.   

En este sentido, se pueden distinguir tres partes diferenciadas dentro del programa de ejercicios:

La primera estará más enfocada en el levantamiento de pesas, ejercicios de gimnasia con el peso corporal, actividades pliométricas, de carrera… De esta manera se trabaja adecuadamente la fuerza y la resistencia.  

La segunda se centrará en mejorar el equilibrio, la coordinación y la agilidad. Esto permitirá incrementar la propiocepción, es decir, el control de nuestros músculos, sistema esquelético y articulaciones. Además, aumentará el nivel de alerta del sistema nervioso. 

¿Y la tercera? Buscando un entrenamiento para policías adecuado y completo, se deberán realizar ejercicios basados en situaciones de esfuerzo físico que se pueden dar durante el desempeño profesional. Por ejemplo, transiciones, técnicas de defensa a mano vacía, levantarse del suelo empuñando un arma, movimientos y desplazamientos con el arma apuntando a una amenaza real…

Gracias a esto, no solo se mejoran y perfeccionan las habilidades técnicas, también se incrementa la resistencia cardiorrespiratoria y muscular mientras se realizan acciones defensivas. En definitiva, este tipo de entrenamiento permitirá realizar los movimientos específicos de cada acción de la forma más eficiente posible y con la máxima potencia e intensidad. 

Ejercicios de entrenamiento para policías

A continuación, a modo de ejemplo, te mostramos cuatro tipos de ejercicios de entrenamiento para policías. Eso sí, recuerda que no son los únicos que existen y que, para que el programa de trabajo sea efectivo, deberá incluir actividades de fuerza y resistencia, opciones que mejoren la propiocepción y otras que se ajusten a situaciones de esfuerzo físico que se puedan dar a nivel laboral. 

Cuadrado de conos

Este ejercicio es perfecto para mejorar la coordinación y la agilidad. Empieza con tres series al fallo y, entre cada ronda, descansa dos minutos.

¿Cómo se realiza? Es muy sencillo. Forma un cuadrado con cuatro conos y haz, en el menor tiempo posible, un rodeo mirando hacia adelante, dos laterales (uno hacia la izquierda y otro hacia la derecha) y uno hacia atrás. 

Flexiones con palmada o clapping push ups

Gracias a las flexiones con palmada se incrementará la fuerza y la potencia muscular de las partes involucradas. Realiza 3 series de 8 repeticiones. 

Túmbate boca abajo, con las palmas de las manos debajo de los hombros. Después, coloca el cuerpo en línea recta, apoyando las puntas de los pies en el suelo. A continuación, siempre con la espalda recta, impúlsate hacia arriba con fuerza, despega las manos del suelo y da una palmada debajo del pecho a mitad del recorrido. 

Dominadas 

Las dominadas son un excelente ejercicio de entrenamiento para policías, ya que se trabaja la fuerza del tren superior. Haz 4 series de 5 repeticiones y recuerda descansar adecuadamente entre ellas. 

Colócate debajo de la barra de dominadas, salta y agárrate a ella con las manos, que deben situarse a una anchura ligeramente superior a la de los hombros. Inicia el movimiento descendiendo los omóplatos y activando espalda, torso y glúteos. Después, flexiona los codos y elévate hasta llevar el mentón por encima de la barra. Para ello, piensa en llevar la barra al pecho.

Baja el cuerpo lentamente, extendiendo brazos y piernas para volver a la posición inicial y repite de nuevo el proceso. 

Fartlek

Esta actividad permite ganar resistencia y velocidad, ya que hay que realizar cambios de ritmo en una carrera. 

Para ello, haz 5 sprints de un minuto con descansos de un minuto a trote para descansar. Por supuesto, también lo puedes combinar con una carrera continua de media hora y, una vez pasado el tiempo, realizar el fartlek que mencionamos. 

Esperamos que este post sobre entrenamiento para policías te haya sido de utilidad y recuerda, en Partenon somos especialistas en uniformes para la Policía Local. Echa un vistazo a nuestra tienda online y, si quieres más información, no dudes en contactarnos.