Una correcta hidratación durante la jornada laboral

¿Sabías que dedicamos aproximadamente un tercio de nuestro día al trabajo? Por ello, es importante que mantengamos una correcta hidratación durante la jornada laboral. De esta manera, no solo podremos potenciar nuestro rendimiento y bienestar general, también crearemos un ambiente mucho más productivo y saludable. En este post te damos todas las claves. 

La importancia de una correcta hidratación durante la jornada laboral

Estamos compuestos por un 60% de agua. Dado que gran parte de esta agua se pierde a través de diversos procesos como la transpiración, la orina y la respiración, debemos renovar los niveles hídricos del organismo con el fin de mantenernos saludables y concentrados en el trabajo. 

Beber agua en el entorno laboral nos permite obtener un rendimiento óptimo, sin embargo, es bastante habitual que se nos olvide hidratarnos cuando estamos especialmente concentrados en nuestros quehaceres. De este modo, es necesario hacerlo si queremos cuidarnos y estar en perfectas condiciones para afrontar las tareas. 

Además, según una investigación llevada a cabo por el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS)¹, solo el 30% de los hombres y el 19% de las mujeres encuestadas indican consumir más de 2 litros de agua diarios, cantidad que recomiendan las principales autoridades de salud en Europa y España.

Beber agua, ¿qué beneficios aporta?

Estar hidratado es crucial para el buen funcionamiento del organismo y esencial para mantener la salud. Entre los beneficios de beber agua destacan los siguientes:

• Termorregulación. Cuando tienes calor, sudas para equilibrar tu temperatura corporal. Ahora bien, si tus niveles de hidratación no son adecuados, esta capacidad se verá comprometida. 
• Reparto de nutrientes. El agua ayuda a transportar nutrientes y otros elementos como oxígeno y glucosa a las células y a eliminar los desechos del organismo. 
• Apoyo al rendimiento físico. Mantener una hidratación adecuada durante la práctica deportiva o la realización de actividades de alto impacto es clave para combatir la fatiga, los calambres o incluso prevenir posibles lesiones. 
• Mejora de las capacidades mentales. Beber agua permite una mayor concentración y disminución del cansancio. 
• Reducción de los dolores de cabeza. No hay que olvidar que muchos casos de jaquecas y migrañas están vinculados a la falta de hidratación. 
• Contribuye a la pérdida de peso. Beber suficiente agua impulsa el metabolismo y puede favorecer la reducción de peso. 
• Minimiza el riesgo de sufrir problemas cardíacos y fortalece el sistema inmunológico.

¿Cuánta agua hay que beber al día?

Por lo general, se aconseja beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día. Ahora bien, este rango puede variar en función de diversos factores individuales, como el peso, la altura, el entorno laboral en el que nos desenvolvamos (aire libre, oficina…) y el esfuerzo físico que realicemos, entre otros.

Además, aunque la principal fuente de hidratación debe ser el agua, también es posible incluir otro tipo de bebidas saludables (tés, infusiones…) y alimentos ricos en agua (frutas, verduras, vegetales…). 

Sea como fuere, el objetivo principal es mantener una hidratación constante y adecuada. Así, es importante beber agua de forma regular para asegurar unos niveles hídricos óptimos. 

Consejos para una correcta hidratación durante la jornada laboral

Ahora que ya conoces por qué es tan importante beber agua en el trabajo y cuál es la ingesta diaria recomendada, es el momento de descubrir algunos consejos para hidratarse durante la jornada laboral. 

• No esperes a sentir sed. Para mantener una hidratación adecuada, que como hemos visto se sitúa alrededor de los 2-2,5 litros diarios (equivalentes a unos 8 vasos), debes consumir aproximadamente 300 ml de agua cada dos horas. Eso sí, en situaciones de trabajo que impliquen exposición directa al sol o a temperaturas elevadas, conviene reducir este intervalo, optando por beber al menos cada hora. La clave está en establecer un hábito regular de ingesta de líquidos para asegurar una hidratación constante.

• Lleva siempre una botella de agua contigo y, si lo consideras necesario, establece diversos recordatorios a lo largo del día para que no se te olvide beber. Además, es recomendable que te hidrates adecuadamente antes de tus desplazamientos hacia y desde el trabajo. 
• El agua, a una buena temperatura. No optes por agua muy caliente, pero tampoco te acostumbres a beber siempre agua helada. Mantener una temperatura adecuada según la estación del año (más fresca en verano, más natural en invierno) asegurará una correcta hidratación durante la jornada laboral.
• Evita el consumo de bebidas alcohólicas, refrescos y comidas abundantes, ya que estos pueden aumentar el riesgo de deshidratación.
• Los tés y las infusiones son bebidas perfectas para alternar con el agua, pero recuerda que no deben sustituirla nunca.   

¿Qué te ha parecido este post sobre una correcta hidratación durante la jornada laboral? Esperamos que te haya resultado útil y recuerda, en Partenon estamos especializados en uniformidad técnica para policías y bomberos. Si necesitas más información, contáctanos. Estaremos encantados de escucharte y ayudarte en todo lo que precises. 

Referencias

1. El IIAS revela que los españoles suspenden en hidratación. (2022). Recuperado 14 de noviembre de 2023, de Instituto de Investigación Agua y Salud website: URL.